På kurset lærer deltagerne, hvordan man helt enkelt bringer mere tilstedeværelse, nærvær, ind i sit liv, i sin dagligdag. Flere teknikker, som man selv kan fortsætte med at bruge, vil blive grundigt forklaret og afprøvet.

Kurset er designet for jer, der har lidt eller ingen erfaring med meditation, og alt vil blive grundigt gennemgået.

Deltagerne bliver talt ind i afspænding (siddende) og ledt til en tilstand med indre stilhed. Det er en tilstand, hvor man oplever at det, der er en selv, er indeni, og alt andet er udenom. Det er meget simpelt. Fra dette sted indeni kan man vælge at lade sin opmærksomhed hvile på sit åndedræt – eller for den sags skyld på andre sanseindtryk, som alle har det til fælles, at de kan være et anker for, at vores opmærksomhed er lige nu.

Vi kan også lave en teknik med udgangspunkt i krop og bevægelse. Dels løsner det godt op, dels gør det det lettere at sidde og være stille, i ro. Krop og sjæl i ét.

Vi tager udgangspunkt i, at man oplever meditationen og afprøver øvelser. Kursisterne modtager noter med instruktioner til de teknikker, vi har øvet samt korte, understøttende tekster.